Проект ученицы 11 класса Лазаренко Яны на тему «Осанка».

Влияние осанки на здоровье школьников
Автор: ученица 11 класса Лазаренко Яна
Руководитель: учитель физической культуры Гуляев В.В.

Проблема и актуальность
Прогресс нашего мира влияет на людей, создавая условия для малоподвижного образа жизни. Из-за этого у человека формируется неправильная осанка с самого детства. Всё это влечет за собой тяжкие последствия, чем кажется на первый взгляд. Помимо внешних изменений человека появляются проблемы со здоровьем. Необходимо обращаться не только к хирургу, но и неврологу, потому что страдает не только позвоночник, но и нервная система человека.
Чем раньше мы займемся исправлением нашей осанки и сохранением ее здоровья, тем лучше будет для организма.
По официальным данным, около 80% школьников имеют неправильную осанку в той или иной степени, что подтверждает актуальность данной проблемы

Цели и задачи
Цель: Выяснить, как связана осанка и здоровье организма.
Задачи:
Выяснить важность здоровья осанки и его влияние на организм школьников;
Выявить причины формирования неправильной осанки школьников;
Провести исследование внутри моего класса:
Найти рекомендации по улучшению осанки.

Введение. Осанка.
Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он принимает сидя, стоя и во время ходьбы.
Нормальная осанка — умение сохранять правильное положение тела. При этом создаются наиболее выгодные, максимально благоприятные условия для деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для внутренних органов, для более высокой работоспособности. Хорошая осанка содействует поддержанию чувства бодрости и уверенности.
В большей степени, она формируется в младенческие и школьные годы человека, поэтому за ней не обходимо сразу следить.

Правильная осанка
Макушка- самая высокая часть, подбородок не опускается;
Шея вытянута прямо, без отклонений влево/вправо;
Плечи выровнены, отведены назад и вниз без напряжения;
Спина прямая;
Живот втянут;
8. Коленные чашечки смотрят вперед, колени не проваливаются;
9. Большие пальцы ног смотрят вперед.

Неправильная осанка
Шея вытянута вперед;
Плечи круглые и сутулые;
Живот выпячен;
Голова высоко поднята, подбородок выставлен вперед;
Плечи жестко отведены назад;
Живот плоский, но ягодицы выпячены;
Колени втянуты.

Причины нарушения осанки
Слабо развитые мышцы спины;
Привычка неправильно держать тело в повседневности;
Сутулость при передвижении, перекошенность тела;
Различные врожденные заболевания;
Неравноерные занятия спортом;
Неправильное положение во время сна;
Некоторые заболевания (рахит, гипотрофия, плоскостопие и т.п.)
Но основная причина, которую выделяют ученые – гиподинамия. Человек стал вести малоактивный образ жизни.

Самые ярко выраженные дефекты осанки
Опущена голова, уплощена грудная клетка, лопатки разведены, плечи сведены, колени согнуты.
Спина кругло-вогнутая, сутулость, выпячен живот, опущение внутренних органов брюшной полости.

Самое важное правило:
Гораздо легче предупредить возникновение неправильной осанки, чем вылечить ее в будущем.

Последствия неправильной осанки
Задержка или потеря роста;
Нарушение дыхания и циркуляции крови;
Боль в спине и шее;
Головные боли;
Быстрая утомляемость и частое чувство усталости;
Снижение иммунитета;
Снижение обмена веществ.

Исследование
Я решила, что необходмо провести опрос среди моих одноклассников.
Вопросы и результаты следующие:

Анализ результатов
Школьники малоактивны и проводят время в несовсем удобных позах
Очень мало человек делает утреннюю зарядку;
На уроках не следят за правильным положением позвоночника;
Ношение ранца на одной лямке и сумки через плечо перекашивает позвоночник, что тоже вредит

Решениепроблемы

Для того, чтобы ребята смогли попытаться исправить свою осанку, им необходимо знать, что нужно делать. Это является решением данной проблемы.
Необходимо рассказать о комплексе мер по предупреждению и устранению неправильной осанки.

Профилактика и лечение нарушений осанки
Сон на жесткой постели в положении на животе или спине;
Правильно подобранная обувь;
Постоянная физическая активность втечение дня;
Отслеживание своего привычного пложения (не допускать перекашивания спины, сутулости за партой, дома за столом в кресле);
Контроль за равномерной нагрузкой на позвоночник (портфель, рюкзак, сумки);
Правильные занятия на уроках физкультуры в школе.

Для профилактики различных заболеваний позвоночника, рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают нагрузку на межпозвонковые диски.
Очень полезны упражнения на растяжение. Иногда стоит зависать - на турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь, не встряхивая себя, столько, насколько хватает сил. Только потом ни в коем случае не спрыгивать, а плавно опускаться на носочки.
Крайне важно, чтобы толщина подушки равнялась длине вашего плеча, соответственно, в положении лежа на боку, всегда будет прямой угол между головой и плечом

Рекомендации для контроля за собственной осанкой
Высота рабочего стола на уровне локтя свободно опущенной руки;
Никакого напряжения мышц шеи и плечевого пояса;
Монитор компьютера на одном уровне с головой, чтобы не приходилось сгибать шею;
Угол наклона спинки кресла – 15 градусов.

Выводы
Таким образом, я выполнила все поставленные цели и рассказала об осанке, ее значении, дефектах и способах ее исправления, а так же провела исследование, в котором выяснила, что у многих моих одноклассников в разной степени не все в порядке со спиной.