Упражнения в гимнастике: «Висы и упоры».

Висы и упоры

Вис и упор
Вис – это элемент гимнастики, во время которого линия плечевого пояса гимнаста находится ниже точек хвата.
Спортсмены выполняют висы на гимнастических снарядах, например, брусьях и кольцах.
Есть два вида висов: простые и смешанные. Во время простых висов гимнаст держится за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками). В смешанных висах он дополнительно опирается другой частью тела (одной ногой или двумя).
Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.
Есть две разновидности упоров – простые и смешанные.
Простой упор – положение, при котором упор приходится только на руки.
Смешанный упор – положение, при котором упор приходится кроме рук на другие части тела.
Существуют упоры боком, кольцом, лежа, горизонтальный, стоя согнувшись, упор присев, упор ноги врозь и другие.

Простые висы
Вис углом - вис, в котором прямые сомкнутые ноги подняты вперёд параллельно полу (земле)

Простые висы
Вис на согнутых ногах - вис, при котором гимнаст удерживается на снаряде, зацепившись согнутыми в коленях ногами, руки в стороны. Выполнение данного виса на одной ноге или иное положение рук необходимо указывать дополнительно.

Простые висы
Вис согнувшись– положение, во время которого тело сгибается в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.

Простые висы
Вис прогнувшись - вис, при котором выпрямленное или слегка прогнутое тело находится вниз головой перед снарядом или позади него.

Простые висы
Вис прогнувшись ноги правой(левой) - вис, ноги при этом разведены: правая вперед, а левая назад.

Простые висы
Вис сзади – вис, при котором нужно сделать небольшой шаг вперёд и присесть, не сгибая рук.

Простые висы
Вис в висе – вис, при котором гимнаст находится в горизонтальном положении, тело прогнуто.
Переднее равновесие – положение, при котором обращен грудью к точками опоры (к снаряду) 
Заднее равновесие – положение, при котором гимнаст обращен спиной к снаряду 
Боковое равновесие – обычно выполняется на одной руке, другая вверх

Смешанные висы
Вис присев –вис, при котором гимнаст находится в приседе лицом к снаряду.
Вис присев сзади – вис, при котором гимнаст делает шаг вперед и приседает, не сгибая рук.

Смешанные висы
Вис присев на нижней жерди – вис на верхней жерди с опорой ступнями согнутых в коленях ног о нижнюю. При выполнении висов присев на одной ноге обязательно указывать опорную ногу и положение другой ноги.
Вис стоя –положение гимнаста у снаряда, в котором он находится в стойке и держится за снаряд, несколько отклонившись от вертикали, но не более чем на 45°

Смешанные висы
Вис стоя сзади –такое же положение, как и предыдущее, но гимнаст обращен спиной к снаряду 
Вис лежа - вис, при котором гимнаст, держась руками за снаряд и опираясь ногами ( на брусьях р/в – бедрами), образует угол с опорной плоскостью менее 45° 

Смешанные висы
Вис лежа сзади – вис, при котором нужно принять вис лежа сзади, присев сзади и передвигая ноги назад. 
Вис лежа, ноги сзади – вис лежа (спереди), при котором гимнаст опирается ногами не спереди, а сзади

Смешанные висы
Вис стоя согнувшись– вис стоя, при котором тело гимнаста согнуто в тазобедренных суставах 
Вис лежа справа(слева)– вис лежа боком к снаряду, опираясь ногами справа или слева, кисти рук на расстоянии 10-15 см. Вис прогнувшись (согнувшись) с опорой выполняется на нижней жерди с опорой ступнями о верхнюю жердь

Смешанные висы
Вис лежа на нижней жерди – вис хватом за верхнюю жердь с опорой задней поверхностью бедер о нижнюю 
Вис на левой (правой) – вис хватом за верхнюю жердь с дополнительной опорой согнутой в колене ногой о нижнюю жердь
Вис прогнувшись с опорой (на брусьях) хватом за нижнюю жердь с дополнительной опорой ступнями о верхнюю

Простые упоры
Упор на предплечьях (на брусьях равной высоты) — упор, в котором руки согнуты в локтях, плечи перпендикулярны опоре, предплечья и кисти лежат на опоре, локти прижаты к туловищу, кисти чуть развёрнуты наружу.

Упоры
Упор на руках (на брусьях равной высоты) — упор, в котором, руки вытянуты вперёд вдоль перекладин, локти чуть согнуты, кисти развёрнуты наружу
Упор под углом – упор, при котором руки выпрямлены, спина прямая, голова прямо, ноги параллельны жердям

Упоры
Горизонтальный упор- упор при котором прямое или слегка согнятое тело находится в горизонтальном положении.
Упор на предплечьях (на брусьях равной высоты) — упор, в котором руки согнуты в локтях, плечи перпендикулярны опоре, предплечья и кисти лежат на опоре, локти прижаты к туловищу, кисти чуть развёрнуты наружу.

Упоры
Упор на руках согнувшись – в положении упора на руках ноги подняты вверх и находятся над туловищем
Упор ноги врозь – положение в упоре, когда одна нога находится перед снарядом, а вторая – за ним.

Упоры смешаннные
Упор лёжа боком – упор, при котором тело обращено боком при опоре на одну руку, другая рука обычно у тела.
Упор стоя на коленях - упор, при котором идет опора руками и коленями, носки вытянуты.

Упоры

Польза висов и упоров
Принятие различных положений в висах и упорах, уравновешивание тела в определенных позах связаны с тоническими сокращениями всей мускулатуры. Выполнение упражнений в висах и упорах, оказывая общее укрепляющее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещения тела из одного положения в другое требуют динамических мышечных усилий, что важно для развития скоростно-силовых качеств.