Способы двигательной деятельности. Гимнастика Урок 8. Висы и упоры.

Физическая культура. 7 класс
РЭШ
(российская электронная школа)
Автор: Алексеев Иван Павлович
Способы двигательной деятельности. Гимнастика
Урок 8.
Висы и упоры.

Сегодня мы изучим:
Висы на снарядах
Упоры на снарядах
Подъемы из виса в упор

Висы
Вис – это положение тела на снаряде,
при котором плечи находятся ниже точки хвата.

Упоры
Упоры – это положение тела занимающегося на гимнастическом снаряде или полу, при котором плечи находятся выше точки хвата.

Можно выполнять на гимнастической стенке, скамейке, бревне, брусьях, кольцах, но чаще всего выполняют на перекладинах.

Висы и упоры подразделяются на:
Смешанные
(выполняются с дополнительной опорой)
Простые
(выполняются без дополнительной опоры)

Простой вис выполняется: верхним, нижним и разными хватами. Самый распространеный хват – верхний.

Упражнения в простом висе:
Размахивания в висе в течении 20-30 секунд
Повороты таза в висе с максимальной амплитудой 2-3 раза
Поднимание в висе согнутых и прямых ног
Сгибание рук в висе, подтягивание

Правила при выполнении подтягиваний
В каждом подходе подтягиваться максимально количество раз
2-3 подхода делаются в одном варианте, столько же в другом

Упражнения в висах и упорах
Вис на согнутых руках, выпрямление рук 5 раз
Поднимание ног в висе 3-4 раза
Из виса стоя прыжком упор на перекладине
Из упора на перекладине переворот в вис

Контрольное упражнение
Из виса стоя на согнутых руках
толчком одной махом другой подъем переворотом