Презентация по физический культуре на тему " Круговая тренировеа"

Круговая тренировка
Презентацию подготовила Шубитидзе А.Т.

Содержание
Что такое круговая тренировка?
Кому подходит круговая тренировка?
Из чего состоит круговая тренировка?
Схема круговой тренировки
Виды круговых тренировок
Преимущества круговых тренировок
Недостатки круговых тренировок
Вывод
Примечания

Что такое круговая тренировка?
Многие сейчас относятся к круговой тренировке как к развлечению. Во множествах источниках информации написано, что таким образом невозможно накачать мускулатуру. Конечно, если просто приседать и прыгать, никакого результата не будет – получается обычное кардио.
Но, если добавить различные отягощения можно достичь великолепного эффекта в результате регулярных занятий. Так что такое круговая тренировка? Круговая тренировка – это комплекс упражнений для всех групп мышц, который повторяется в течение нескольких циклов или кругов в интенсивном режиме. Отдых в программе предусмотрен, но сведен к минимуму.
Содержание

Кому подходит круговая тренировка?
Не каждому спортсмену подойдет круговая тренировка. Это связано с тем, что она не эффективна для тех, кто регулярно занимается спортом. Она подойдет для следующим категориям:
Новичкам. Если вы пришли первый раз в спорт зал, то круговая тренировка отлично вам подойдет. Тело новичков еще не приспособлены на проработку определенной группы мышц. Также неопытные спортсмены не знают нюансов техники упражнений.
Спортсмены после долгого перерыва. Можно знать быть опытным тренирующимся, технику, но после длительного перерыва в тренировках, мускулатура атрофируется, происходит откат прогресса.
Если мало времени на тренировки. Когда нет времени/возможности заниматься чаще 1-2 раз, тяжелые нагрузки противопоказаны. При нехватке времени круговая тренировка отлично подходит лучше всего, ведь она занимает 30-40 минут
Новички и спортсмены в период сушки. Для быстрого сжигания жировой массы многие используют круговые тренировки. Интенсивные нагрузки позволяют достичь отличных результатов без потери мышечной массы.
Содержание

Из чего состоит круговая тренировка?
Разминка. Обязательный этап любой физической нагрузки. Требуется 5-10 минут для разогрева мышц. Пренебрегать разминкой нельзя. Не разогретые мышцы подвержены травмированию.
Упражнения. Разрабатывается программа индивидуально для каждого спортсмена, в зависимости от цели, особенностей организма. В этом случае достаточно 5-10 базовых упражнений.
Круг. Каждый цикл предполагает выполнение по одному подходу каждого упражнения из программы. Между упражнениями предусмотреть перерыв 30 секунд (в некоторых случаях можно обойтись без перерыва). Количество кругов определяется от уровня физической подготовки. Стандартное время проведения тренировки – 20-40 минут.
Заминка. Заканчивать тренировку тоже нужно правильно, выполнив несколько несложных упражнений.
Круговой тренинг требует грамотного подхода. Нельзя пренебрегать правилами и рекомендациями профессионалов. Упражнения в программе должны быть расставлены по мере усложнения. Это позволит избежать многочисленные травмы.
Содержание

Схема круговой тренировки
Содержание

Виды круговых тренировок
Тренировка по кругу (линейная). Стандартный вид тренировки. Программа из 6 легких упражнений. Выполняем их по кругу в определенной последовательности – это и есть один цикл (круг). Количество таких подходов зависит от подготовленности человека. Оптимально – 2-4 круга. Эта тренировка подходит для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы.
Тренировка мышц по отдельности. Предыдущий формат подразумевает проработку основной мускулатуры комплексно. В данном случае упражнения на разные группы мышц выполняются последовательно. Например, сначала прорабатываем ноги в несколько этапов, отдыхаем 1-2 минуты, и переходим к проработке мышц груди и спины. В таком формате рекомендуется тренироваться новичкам, т.к. они не готовы к серьезным нагрузкам с минимальным периодам времени.
Содержание

Преимущества круговой тренировки
Адаптация. Программу тренировок можно легко подстроить под уровень физической подготовки человека и цели занятий.
Выносливость. Организм привыкает к физическим нагрузкам и стойко выдерживает интенсивные тренировки.
Поднятие пульса. Тренировка позволяет повысить пульс и удерживать его в таком состоянии на протяжение всей тренировки. Такой подход способствует быстрому сжиганию жировой прослойки.
Мобильность. Круговую тренировку можно проводить в зале, или дома в комфортной обстановке с любым набором инвентаря. Достаточно составить программу с учетом обстановки.
Минимальность. Для достижения хорошего результата необходимо в день не более 40 минут.
Содержание

Недостатки круговой тренировки
Равномерность. Вы прорабатываете все мышцы равномерно. Для «отстающих» групп мышц, необходимо уделять время, что в некоторых случаях невозможно.
Паузы. В тренажерном зале пауза между кругами может сильно затянутся. Ведь никто не застрахован от очередей к определенному инвентарю. Приходится ждать освобождения, или менять порядок упражнений.
Противопоказания. Круговая тренировка противопоказана людям гипертонией, астмой или заболеваниями сердца. Также нужно быть осторожнее с интенсивными тренировками во время низкоуглеводных диет.
Риск. Если добавить в тренировку сложные упражнения и не контролировать скорость их выполнения, то можно легко довести тело до перетренированности или хронической усталости.
Содержание

Вывод
Круговые тренировки требуют ответственного подхода. Тренировка в равной степени направлена и на сброс веса и на увеличение мускулатуры. В обязательном порядке к тренировке требуется правильное питание, если не питаться правильно, то результата не будет. При составление программы тренировки не нужно превзойти себя, перетруждать организм тоже нельзя. Если нет опыта тренировок, лучше следует обратиться к профессионалу за консультацией, чтобы он посвятил тебя в нюансы тренировки.
Содержание

Примечание
Кардио – сокр. от кардио тренировка - это синоним аэробных нагрузок, при которых активно работает сердце и происходит выработка энергии за счет окисления молекул глюкозы кислородом.
Сушка - это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.
Источник: https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fvdiete.ru%2Ftrenirovki%2Fprogrammy-trenirovok%2Fkrugovaya-trenirovka%2F

Содержание