Бег как средство укрепления здоровья

БЕГ как средство укрепления здоровья
ВЫПОЛНИЛ:
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ПАВЛОВ АЛЕКСАНДР ИВАНОВИЧ

Бег – естественное движение человека
Двигательные действия
человека с момента
рождения:
ползанье
ходьба
бег

Бег в истории развития человечества
Бег - основа физического развития человека с древних времен
Атлеты соревновались только в беге на Олимпийских играх в Древней Греции начинаяя с первых более ста лет

Разновидности бега
Учебный
Соревновательный
Тренировочный
Оздоровительный
Бытовой

Техника оздоровительного бега
Положение туловища – 85-90º относительно дорожки
Взгляд вперед на 30-40 м
Руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища, кисти расслаблены
Нога ставиться на опору на всю стопу
Длина шага 0,5-1,5 м
Движения плавные и свободные
Дыхание глубокое и произвольное

Польза от занятий бегом
Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Положительное влияние на функции внутренних органов
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Повышение иммунитета (закаливающий эффект)
Улучшение эмоционального состояния

Неприятные ощущения во время занятий бегом
Боли в голеностопном и коленном суставах, голени (неправильная постановка стопы, широкий шаг, жесткая дорожка, неподходящая обувь)
Болевые ощущения в области брюшной полости (высокая скорость бега, недостаточный интервал времени после еды)
Болевые ощущения в области грудной клетки (высокая скорость бега, закрепощенность мышц рук, неправильное положение туловища)
Чрезмерное утомление (общая усталость, неправильный режим тренировки)

Выбор места занятий бегом





ПАРК
СТАДИОН
СПОРТЗАЛ
ПЛЯЖ

Организация тренировочных занятий
Выбор удобного времени для занятий (утро-вечер, 2-4 раза в неделю)
Соблюдение температурного режима (не выше +30ºС и не ниже -10ºС)
Выбор места для занятий
Подбор удобной для бега обуви и одежды
Выполнение разминки перед бегом
Соблюдение гигиенических требований
Постоянный контроль за состоянием здоровья

Ученые выделяют следующие основные мотивации людей к занятиям оздоровительным бегом, сюда можно включить:

- укрепление здоровья и профилактика заболеваний;
- повышение работоспособности;
- удовольствие от самого процесса бега;
- стремление улучшить свои результаты в беге;
- следование моде на бег стремление к общению;
- стремление познать свой организм, свои возможности;
- творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи «семейный бег;
- случайные мотивации.

«На сегодня в России остро стоит проблема оздоровления молодого поколения»

 ВЫВОД

Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу, только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте.
Для занятий бегом обязательно нужно подобрать хорошую и удобную обувь, в которой нога будет мало потеть. Также нужно выбрать облегченную одежду. Очень важна правильная осанка бегуна, туловище должно быть в вертикальном положении. При слишком сильном наклоне вперед увеличивается опасность споткнуться об ногу при постановке стопы. Наоборот, отклонение туловища назад, может привести к слишком сильному подъему бедра, что делает бег напряженным. Также не нужно сутулится и скручивать туловище. Хорошая техника повышает эффективность занятий на 15%.