Игровые задания для развития физических качеств "Нужна ли сила легкоатлету?"

Игровые задания для развития физических качеств
Нужна ли сила легкоатлету?

В работе с юными легкоатлетами среднего и старшего школьного возраста для развития двигательных качеств большой эффект дают упражнения с силовой нагрузкой, с партнером и снарядами.

А если преподнести это в игровой форме, то можно и добиться лучшего результата ,и повысить эмоциональный фон занятия.

Бег с сопротивлением

Для этого упражнения, которое выполняется при помощи партнера, необходима тугая резиновая лента или другой эластичный амортизатор длиной 3-4м. Он крепится сзади за широкий ремень, надетый на талию спортсмена, или накладывается спереди на тазобедренные суставы. Другой партнер удерживает амортизатор, располагаясь сзади первого. В исходном положении бегун наклоняется вперед и стремится сохранять это положение на дистанции. Первые 5-7 м тормозящее усилие, оказываемое амортизатором и вторым партнером, ослаблено. Стартующему необходимо сначала набрать оптимальную скорость. Партнеру удобно держать концы амортизатора в одной руке, если сопротивление предполагается незначительное, и в двух –когда большое.
Активно разгибая ноги до 150-170* и энергично работая руками , занимающийся начинает бег, опуская ногу на опору вниз – назад – под себя с передней части ступни на внешний свод. В момент касания дорожки стопа находится в естественном положении, угол бедра с голенью составляет около 90*. В фазе отталкивания необходимо стремиться к более быстрому переходу от уступающего или статического режима работы мышц бедра и голени к преодолевающему. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах с одновременным выносом бедра маховой ноги вперёд до уровня горизонтали, угол сгибания тазобедренных суставов 75-85*; движение руками осуществляется с акцентированным движением предплечья навстречу поднимающемуся бедру. Плечевой пояс должен быть максимально расслаблен.

Бег с сопротивлением
Для школьников среднего возраста оптимальная длина отрезков бега с отягощением 60-80 м. при тяговом усилии около 25 кг.; партнёр, держащий амортизатор, незначительно наклоняется назад. Общий объём выполняемой нагрузки до 300 м.
Тренированные юноши в возрасте 15-17 лет выполняют бег на отрезках 100-150 м., общий объём нагрузки до 500 м. Сопротивление регулируется в зависимости от периода тренировки и задач занятия.
Упражнение можно выполнять и с сопротивлением третьего партнёра, держащего второго сзади за руки.

Бег в гору
Для тренировки выбирается пологий склон длиной 100-300 м., имеющий крутизну 3,5-5*. Бег начинается с выведения общего центра массы тела бегуна вперёд большим наклоном туловища 30-35*, который на дистанции уменьшается до 20-25* и выполняется с акцентированным подъёмом бедра до 80-90* по отношению к туловищу. В отталкивании движение ноги направлено вниз под себя с упругой постановкой на переднюю часть ступни – внешний свод. Движение руками совершается с большой амплитудой и встречным разноимённым движением предплечья и кисти навстречу поднимающимся бёдрам. При беге в гору не надо развивать высокую скорость – основной акцент делается на широкую амплитуду движений, высокий подъём бедра и отталкивание под острым углом, сохраняя расслабленное положение верхней части туловища.

Интенсивный футбол
Игра проводится с двумя мячами . В каждой команде может быть до 12 участников . Размеры площадки 20-30х40-60 м . Перед воротами шириной 1-1.5 м из центра линии ворот радиусом 5-6 м размечается вратарская площадка. Играют без вратарей. Ворота считаются взятыми, если удар произведен из участка поля между вратарской площадкой и средней линией. В случае остановки мяча в зоне ворот любой играющий должен вывести его в игровое поле и лишь затем может атаковать ворота или передавать мяч партнеру .

Интенсивный футбол
Передачи и передвижения через вратарскую площадку разрешаются. В начале игры оба мяча подбрасывают в центре поля. В розыгрыше от каждой команды участвуют по 2-3 человека . Игра ведется по футбольным правилам без соблюдения правила вне игры . Команды стремятся одновременно атаковать чужие и защищать свои ворота или же, владея двумя мячами , усложнить соперникам условия защиты и поразить их ворота обоими мячами. Продолжительность игры 2-4 периода по 10-15мин.