Рациональное питание школьника

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №10» Муниципального образования городского округа «Инта» Республики Коми Автор и исполнитель: Зеленкова Александра Александровна, 10 класс Руководитьель: Учитель технологии Кращенко Татьяна Степановна

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ!! Из-за чрезмерного употребления витамина а ваша кожа может пожелтеть. ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ!! Витамин с легко теряется при тепловой обработке и хранении продуктов. Поэтому старайтесь готовить овощи как можно быстрее, быстро обжаривать или отваривать на пару и подавать сразу же.

7-10 лет – 2400 ккал 14-17лет – 2600-3000ккал если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Переедание Недоедание

Острое, жареное, сладкое для ребенка вредно Мясные и рыбные блюда тушатся Много сладостей и сладких напитков употреблять нельзя Важно соблюдать питьевой режим. Суточная потребность школьников в воде — 1,5 л. Температура еды не должна быть слишком высокой или низкой.

Сырники с джемом Жиры - 21.23 Углеводы - 23.11 Ккал - 63.49 Какао с молоком Белки - 3.6 Жиры - 4.26 Углеводы - 37.14 7.30 - 8.00 Обед 12.00 - 13.00 Рассольник Белки - 200 Жиры - 2.4 Углеводы - 5.5 Ккал - 64.86 Котлета рыбная Белки - 75 Жиры - 10.59 Углеводы- 10.39 Ккал - 60.64 Картофельное пюре Белки - 100 Жиры - 2.17 Углеводы - 4.07 Ккал – 54.05 Икра кабачковая Белки - 100 Жиры - 1.98 Углеводы - 3.89 Ккал - 23.23 Сок фруктовый Белки - 200 Жиры - 1.2   Ккал - 36.6 Ужин Завтрак Запеканка из творог Белки - 150 Жиры - 17.8 Углеводы - 17.2 Ккал - 69.4 Молоко 19.00 - 19.30