Презентация по физической культуре на тему "Методика корректирующей гимнастики для глаз" (5 класс)

Презентация
Физическая культура

Тема: «Методика корректирующей гимнастики для глаз»

Учитель физической культуры: Павлов П.С.

МБОУ «рыбновская сш №2»

В современном темпе жизни важно оставаться здоровым человеком. Отнюдь не последним в череде необходимых «характеристик» является нормальное зрение.
Что же приводит к очень серьезным нагрузкам на глаза? Это:
сидячий образ жизни;
долговременная работа с вычислительной техникой;
малоподвижность;
постоянное пребывание в помещении;
неправильное питание;
нервные расстройства.

Хорошее здоровье человеку и нормальную функцию глаз обеспечивают:
правильный образ жизни;
соблюдение режима зрительной работы;
нормальное питание;
ежедневная утренняя гимнастика;
физкультпаузы в течение 15-20 мин.;
игры дома и на воздухе;
специальная лечебная гимнастика для глаз.
Все занятия можно проводить в любое время дня, не менее 2-3 раз в неделю, в выходной день их продолжительность целесообразно увеличить до 40-50 мин.

Для поддержания достойного уровня зрения применяют методики расслабления и коррекции зрения, число которых велико.

Комплексы гимнастики для глаз:
Зрительная гимнастика для глаз.
Комплекс ОРУ в сочетании с движением глаз.
Комплекс специальных упражнений с элементами спортивных игр.
Упражнения, включаемые в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы.
Специальная гимнастика для глаз по У. Бейтсу.

1. Зрительная гимнастика – одна из эффективных профилактических мер. Как и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий, и соблюдения всех предписанных правил. Упражнения следует выполнять в течении 10 – 15 минут до и после занятий или работы с компьютером.

Зачем нужно делать гимнастику для глаз?
Наши глаза держат мышцы и всеми его движениями тоже управляют мышцы. Если мышцы не тренировать – они постепенно атрофируются.
Поэтому, если мы не хотим, чтобы наши мышцы глаз перестали функционировать, нужно их тренировать и тем самым, поддерживать и улучшать наше зрение.

Письмо носом
Это упражнение направлено на то, чтобы расслабить мышцы шеи и глаз, так как напряжение в этой области замедляет процесс кровоснабжения, тем самым нарушая правильное питание глаз. Его можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа – это ручка, которой можно писать. Теперь пишите в воздухе своей ручкой разные буквы, названия городов и стран, напишите небольшое письмо. Нарисуйте, например, домик с дымом трубы, просто кружочек или квадратик.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

2. Комплекс ОРУ в сочетании с движением глаз
И.п. – лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в и.п. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в и.п. Всё время смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.
И.п. – лежа на спине, руки вперед в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками в течение 15-20 с. Следить взглядом за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.
И.п. – лежа на спине, руки вперед в стороны. Выполнять махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. Мах выполнять быстро. Во время маха делать выдох.
И.п. – лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течении 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.
И.п. – стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20-30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.
И.п. – стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз.
И.п. – стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8-10 раз. В каждую сторону.

3. Комплекс специальных упражнений с элементами спортивных игр
Передача баскетбольного мяча от груди (от головы, одной рукой от плеча) партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.
Подбросить мяч: двумя руками, одной рукой вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
Броски теннисного мяча: в стену, в мишень, с отскоком от пола в стену с расстояния 5-8 м. Повторить 6-8 раз.
Броски в баскетбольное кольцо с расстояния 5-7 м. Повторить 12-15 раз.
Передача волейбольного мяча: нижняя, верхняя партнеру. Выполнять в течение 5-7 мин.
Подача волейбольного мяча партнеру. Выполнять в течение 5-7 мин.
Игра в бадминтон через сетку и без нее – 15-20 мин.
Игра в настольный теннис – 20-25 мин.
Игра в волейбол – 15-20 мин.
Удары и передача футбольного мяча с расстояния 10-12 м – в течение 15-20 мин.

4. Упражнения, включаемые в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы
Сидя, повернуть голову вправо и влево, наклонить вперед, откинуть голову назад, круговые движения головой. Глаза стараться не сводить с произвольно выбранной точки.
Сидя, посмотреть вправо, влево, вниз, вверх, затем вправо и влево по кругу, не поворачивая головы.
Сидя, посмотреть поочередно фокусируя взгляд на близко расположенном предмете, затем на дальнем (за окном) и наоборот.
Сидя, руки за голову, наклонять туловище вперед и назад, вправо, влево. Повернуть туловище направо, налево.
Сидя, прогнуться, руки вверх, голову назад – вдох. Наклониться вперед, руки вниз – выдох.
Сидя, держась руками за стул, прогнуться, голова назад – вдох, опустить подбородок на грудь – выдох.
Сидя, прижать согнутую ногу к груди, помогая руками – выдох. Опустить ногу, выпрямить спину – вдох. То же, поднимая другую ногу.
Сидя, после выдоха задержать дыхание на 10-15 с. Повторять это упражнение не более 2-х раз.

5. Специальная гимнастика для глаз по У. Бейтсу
Пальминг, упражнение позволяющее добиться полного затемнения, дающего отдых глазам. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз.
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, тоже самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом – как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Опустите локти на стол. Шея и позвоночник должны находиться на одной прямой линии. Руки, спина, шея должны быть расслаблены. Дыхание – спокойное. Желательно делать пальминг понемногу, но часто.

Забота о своем зрении – дело каждого человека. Только настоящий контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыха для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.
Всем людям важно тренировать мышцы глаз и другие мышцы нашего организма. Все вышеперечисленные принципы и методики очень важны для профилактики, коррекции и лечения различных нарушений зрения для всех возрастных групп, но для детей ведущую роль играет профилактика, что позволяет вовремя избежать осложнений.

Спасибо за внимание!