Презентацию по основам спортивного массажа для бодибилдеров

Спортивный массаж спины - чем полезен для бодибилдеров?

Подготовила: Голубева Ксения Алексеевна
Студентка 4 курса группы 13ФКд41ш-19

Что такое спортивный массаж?

 воздействие на организм специальными массажными приемами для подготовки к физическим нагрузкам, а также для восстановления после спортивных нагрузок. Спортивный массаж повышает выносливость спортсмена, улучшает его профессиональные достижения.

Классификация спортивного массажа 
Тренировочный массаж
Лучший для того, чтобы увеличить выносливость спортсмена и работоспособность опорно-двигательного аппарата. Обязательно сочетать с регулярным спортом для наилучших результатов, а главное – долговременных, Ваш массажист должен работать с самой загруженной группой мышц. Тренировочный массаж советуют проводить почти сразу после Вашей тренировки – через 1-2 часа, а его длительность составит в среднем 40-60 минут.
Предварительный массаж
Этот вид идеален для предварительной подготовки тела к будущим соревнованиям. Такую процедуру нужно выполнять за 20-30 минут до старта или тренировки. В свою очередь, предварительный массаж мастера делят на разминочный, предстартовый и согревающий.
 Разминочный – для того, чтобы сделать мышечный тонус выше, уменьшить или исключить напряжение и стресс, расслабляя спортсмена перед стартом. Поможет при, так называемой, «предстартовой лихорадкой».
Согревающий тип – если стоит цель разогрева и подготовки опорно-двигательного аппарата. Прежде всего, такой вид поможет минимизировать вероятность травматизации и других нежелательных повреждений. Мастер согревающего массажа пользуется приемами, которые усилят микроциркуляцию, что, соответственно, подготовит и «согреет» мышечные группы.
Восстановительный – для снятия нагрузки после тренировки. Уберет усталость, «тяжесть» и поможет эффективно восстановить работоспособность. Советуем проходить курс процедур восстановительного массажа между спортивными тренировками или соревнованиями.

Показания 
увеличение выносливости организма
снятие мышечных спазмов
ускорение процесса восстановления после физических нагрузок
борьба с последствиями растяжений, гематом, уменьшение болевого синдрома
уменьшение риска получения травм и повреждений
снижение уровня утомляемости
улучшение скорости реакции спортсмена
увеличение эластичности мышц
улучшение оттока лимфы, кровообращения, вывод токсинов из организма
улучшение общего физического состояния
избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок
повышение уровня стрессоустойчивости спортсмена

Противопоказания 
наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела
наличие видимых повреждений кожного покрова, варикоз
беременность

Введение 

Массаж спины показан всем, кто занимается  бодибилдингом. Эта техника позволяет подготовить тело спортсмена к нагрузке, выдержать интенсивную тренировку, быстрее восстановится, также массаж помогает быстрее справиться с травмой.
Поскольку спина является опорой и поддержкой в каждом упражнении, то особое внимание следует уделять здоровью именно этой части тела.
Спортивный массаж незаменим, если вы занимаетесь спортом и чувствуете гипертонус (повышенный тонус) в мышцах, боли в суставах и связках.
Также это эффективное средство для повышения тонуса слабых и вялых мышц. В зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, максимальное воздействие будет оказываться на ту группу мышц, которая принимает активное участие в процессе тренировок.

Это важно знать!
Массаж перед занятиями способен разогреть тело атлета и подготовить его к предстоящим нагрузкам.
 Массаж после занятий призван помочь атлету хорошо расслабиться.
 Какой бы ни был выбран подход или курс массажа, важно помнить, что каждый человек имеет индивидуальные особенности. Курс массажа, как собственно и сеанс массажа должен проводить хороший, опытный массажист, знающий особенности строения тела. Хороший специалист всегда знает, где нужно надавить и как сильно следует проводить процедуру массажа. 

Преимущества массажа для бодибилдера

Массаж позволяет увеличить вашу производительность и помогает максимально использовать физические возможности. Тяжелые нагрузки и травмы негативно влияют на прогресс спортсмена, однако массаж помогает бороться с этим, позволяя вам нарастить больше мышечной массы, разработать более пропорциональное и симметричное тело.

Восстановление

Мышцы нуждаются в восстановлении нормального уровня питательных веществ, чтобы залечить микротравмы и запустить мышечный рост. Массаж ускоряет восстановление за счет увеличения проницаемости мышечной ткани и улучшения микроциркуляции, благодаря чему лучше проходит жидкость и питательные вещества.
Это облегчает вывод вредных веществ из организма, например, молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок и препятствует мышечному сокращению. Массаж улучшает микроциркуляцию, открывая и растягивая кровеносные сосуды, из-за этого питательные вещества усваиваются более эффективно.
В сочетании с комплексом пассивной гимнастики спортивный массаж увеличивает выносливость, устраняет травмы, борется с усталостью, сохраняет спортивную форму, а также устраняет быструю утомляемость и восстанавливает силы во время или после тренировок.

Мышечный тонус
Массаж поддерживает хорошо сложенное тело бодибилдера, за счет увеличения циркуляции крови, которая улучшает мышечный тонус. Поврежденные или жесткие мышечные ткани плохо задерживают кровь, поэтому теряют тонус. Массажная техника пампинга позволяет перемещать жидкости через кровеносные сосуды и лимфатические узлы, в сосудах возникает эффект вакуума. Это повышает тонус мышц, помогая жестким и поврежденным мышечным волокнам получить питательные вещества, необходимые для восстановления и роста.
Предотвращение травм
Регулярный спортивный массаж помогает предотвращать многие травмы. Это особенно актуально для мышц спины, которые работают (динамически или статически) при выполнении любых движений как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни. Массаж спины должен стать обязательным элементом тренировочной программы бодибилдеров, которым практически каждый день приходится работать с тяжелым весом, что увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Психологическая подготовка

Массаж перед тренировкой или соревнованиями имеет огромные преимущества для бодибилдера, поскольку это помогает подготовиться к нагрузке не только физически, но и морально. Кроме этого, тренировки увеличивают уровень стресса, который уменьшает производительность спортсмена и ограничивают прогресс. Массаж расслабляет и снижает уровень стресса.

Когда выполнять массаж спины

Обычно спортсмены обращаются к массажисту только в случае травмы или перетренированности, когда ощущают боль, ужесточение мышц и дискомфорт во время движения. Однако этих состояний можно избежать, если делать спортивный массаж до или после тренировки.
Перед тренировкой спортсмену делают разминочный массаж, который готовит бодибилдера к нагрузке и увеличивает его работоспособность. Такой массаж стимулирует перераспределение крови в организме, улучшая кровоснабжение рабочих мышц. Также массаж увеличивает приток крови к сердцу. Чтобы достичь этого эффекта, разминочный массаж должен включать такие техники как разминание, выжимание, потряхивание, валяние.
Массаж спины после тренировки снимает утомление с мышц, предотвращает возникновение многих травм. Благодаря массажу нормализуется кровообращение, мышечный тонус и возбудимость мышц. поскольку спина является обширной рефлексогенной зоной, именно массаж этой области позволяет добиться максимальных результатов в расслаблении и восстановлении всего тела.
Для восстановительного массажа используют приемы разминания, растирания, вибрации и растяжки. Проводить процедуру следует не раньше, чем через полчаса после тренировки. Следует учитывать, что слишком долгий массаж утомляет и не приносит чувства бодрости, легкости, он, наоборот, становится дополнительной нагрузкой на организм.

Техника массажа спины

Начинать массаж следует с поясницы, медленно поднимаясь вверх.
Движения вверх следует выполнять внутренней стороной ладони, вниз – тыльной.
Руки массажиста во время процедуры должны быть максимально расслабленными и теплыми.
Отрывать руки от тела нежелательно, следует постоянно поддерживать контакт с кожей.
Растирающие движения следует чередовать с поглаживаниями.
Растирание следует выполнять по обе стороны позвоночника, работая двумя руками.
Растирающие движения должны проходить по ходу длинных мышц спины.
Если массаж спины начинается поверхностным массажем, то завершать его следует более глубоким воздействием.
Обширные и глубокие мышцы следует разминать между большим и четырьмя остальными пальцами.
Такой прием как дрожание представляет сочетание похлопывающих, поколачивающих и рубленых движений.
Избегайте поколачивающих и похлопывающих движений в районе почек и межлопаточной зоне.
Движения следует выполнять ритмично, также стоит периодически чередовать их, чтобы мышцы могли расслабиться.
Завершать массаж лучше поглаживанием, которое охватывает всю область спины.

Спасибо за внимание!