"Воркаут - уличная гимнастика"

ВОРКАУТ –
НОВЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
ВИД СПОРТА
Подготовил: И.Н. Барабаш, методист
МБУ ДО ЦДТ «Спектр»
г.о. Самара
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДСКОГО ОКРУГА САМАРА

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА «СПЕКТР» Г.О.САМАРА

Воркаут — это уличная гимнастика


любительский вид спорта;
физическая культура;
представляет собой спортивную субкультуру

Самый доступный и нескучный способ держать себя в форме набирает популярность в России

Воркаут включает в себя
выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на:
- турниках;
брусьях;
шведских стенках;
рукоходах;
прочих конструкциях или вообще без их использования (на земле).

Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости
Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному:
- воркаутеры;
уличные (дворовые) спортсмены или атлеты;
уличные гимнасты;
турникмены и т.д.

Воркаут – спорт для всех!

Параворкаут –  вольные спортивные занятия на турниках для людей с ограниченными возможностями.

Спортивная уличная площадка свободна от стереотипов – это площадка равных возможностей

Происхождение слова
Названия иностранных видеороликов содержали слово «workout», указывая на то, что ролики о тренировках
Возможно, приняв его за название какого-то течения, как, например, паркур, русскоговорящая молодёжь стала использовать его для названия своих тренировок

Впоследствии слово активно стало использоваться в СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым англицизмом 

История развития уличной гимнастики в СНГ
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР
 
Цель распространения физкультурных занятий среди молодёжи: способствование здоровому образу жизни и физическому развитию

История развития уличной гимнастики в СНГ
Были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой

Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках

Появлялись даже организованные сообщества по занятию культуризмом 

Распространённые элементы
уличной гимнастики
Горизонт («планш») — статический элемент силовой гимнастики.
Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах.
Данное упражнение бывает разных видов: боковой, самолёт и на одной руке.
Для его выполнения требуется очень высокая физическая подготовка.
Во время выполнения этого положения работает большое количество мышц.

Распространённые элементы
уличной гимнастики

Статические задержки тела
Приседания с массой тела занимают мало места и не требуют снаряжения.
Присев на корточки, человек снова встает, отводя руки назад в стороны.
Высота приседания может быть отрегулирована выше или ниже в зависимости от требований человека, то есть, если кто-то не привык выполнять упражнения на половину или четверть приседания.
Из-за диапазона движений приседания часто считаются одними из самых эффективных упражнений для повышения силы и выносливости

Распространённые элементы
уличной гимнастики
Динамические упражнения
Выход Ангела
Выход Принца
Выход силой на 1 руку/2 руки
Копьё
Офицерский выход
Подъём переворотом ((медленное)пёрышко, обратным хватом, на 1 руке)
Походка бога
Силовой выход на 2 руки

Статические задержки тела

Горизонтальный упор
Крокодильчик (на 2 руки, на 1 руку)
Ласточка
Передний вис
Стойка на руках (прогнутая, прямая, свечой, ноги врозь)
Уголок
Упор на полусогнутых
Флаг — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
Флаг Дракона

Распространённые упражнения
для тренировки

Подтягивания на перекладине
Выходы на две руки на перекладине
Отжимания от земли / пола
Отжимания на брусьях
Передний вис 

Упражнения с партнёром

Упражнения с партнёром могут вовлекать от двух и более участников, помогающих друг другу в выполнении упражнения.

Спортивные площадки
для уличной гимнастики
Стандартные элементы, которыми обычно оборудованы площадки для тренировок на улице, это:
рукоходы (круговой, криволинейный, кольцевой);
турники (классические, высокие, низкие, каскады);
горизонтальная лестница;
шведская стенка;
брусья (узкие, широкие);
лавки для тренировки мышц пресса.

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БУДУЩЕЕ НЕ ЗА ФИТНЕСОМ, А ЗА ВОРКАУТОМ

Отсутствие затрат

Все, что вам понадобится, это удобная спортивная одежда и кроссовки.

Никаких абонементов и любых других финансовых вложений.

Вышли на улицу в спортивной форме – готовы к тренировке!

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БУДУЩЕЕ НЕ ЗА ФИТНЕСОМ, А ЗА ВОРКАУТОМ

Красивое тело

Это миф, что у любителей уличных тренировок ноги отстают от рук – при регулярном выполнении комплекса упражнений увеличиваются силовые показатели, а в сочетании с правильным питанием можно добиться рельефа не хуже, чем в спортзале.

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БУДУЩЕЕ НЕ ЗА ФИТНЕСОМ, А ЗА ВОРКАУТОМ

Здоровый образ жизни

Отсутствие дополнительных отягощений поможет избежать ненужных травм и не перенапрягаться.
В сочетании со здоровым питанием занятия на улице не только помогут сделать тело привлекательнее, но и скажутся положительным образом на самочувствии.
А главное – вы станете больше времени проводить на свежем воздухе! И есть возможность посоревноваться

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БУДУЩЕЕ НЕ ЗА ФИТНЕСОМ,
А ЗА ВОРКАУТОМ

Компания единомышленников

Воркаут в России сегодня – это целое движение, тысячи людей, которые стремятся развивать свое тело и выходят на улицы, чтобы тренироваться и вдохновлять друг друга своими результатами.
Ежегодно в российских городах вновь проходит масштабный проект "Datsun Пикник", который объединяет любителей уличных тренировок.

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ БУДУЩЕЕ НЕ ЗА ФИТНЕСОМ,
А ЗА ВОРКАУТОМ

Воркаут положительно влияет на нервную систему, поэтому отличное настроение вам гарантировано!

Воркаут – мотивация

Каждый имеет свою личную мотивацию для начала занятия спортом, но в большинстве случаев цель одна – структурированное, рельефное, красивое тело.
Музыка для воркаута динамичная и заставит двигаться любого.

Площадка для воркаута

* На начальных стадиях хватит турника и брусьев, но для дальнейшего развития потребуются и другие снаряды.
* В связи с популярностью воркаута, число площадок растет по всему миру.
* Основное оборудование для воркаута: брусья, перекладина, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и другое.

 
WorkOut в Самаре - не просто спорт!!!


Площадки в Самаре:
в парке им. Гагарина;
в парке Воронежские озера;
в парке Победы;
рядом с музеем им. Алабина;
рядом с домом на ул. Осипенко, 32а…

С каждым днём последователей движения воркаут становится все больше и больше

Самара была подключена к единой информационной системе –www.workout.su, объединяющей воркаутеров более чем из 400 городов в 20 странах мира!

Воркаут – программы тренировок

Существует множество программ для только что начинающих спортсменов.
Одной из эффективных программ является тренинг в четыре дня.
С помощью тренинга можно освоить главные элементы для формирования дальнейших тренировок самостоятельно.

ТРЕНИНГ «4 ДНЯ»
День 1: выполняются подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
День 2: от первого дня упражнения отличаются только техникой выполнения: подтягиваться необходимо широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
День 3: выполняются упражнения первого дня, но подтягивания делаются с узким хватом.
День 4: от первого дня упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом, а наклон при отжиманиях на брусьях не делается.

БЛАГОДАРЮ
ЗА ВНИМАНИЕ!