Презентация на тему "Йога"

тема

«Йога как одна из древнейших систем оздоровления духа и тела»
Подготовила: Татаринова Любовь Анатольевна

Актуальность : В настоящее время, когда растет заболеваемость, уменьшается продолжительность жизни населения России, люди живут в ритме большого города в постоянной суматохе и стрессе, для них имеют большое значение все мероприятия ведущие к улучшению здоровья населения не только физического, но и здоровья духовного. В настоящее время физическая культура стала всё больше входить в жизнь людей. Йогой может заниматься каждый, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста, так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности.
Цель проекта: рассмотреть систему йоги как одну из древнейших систем оздоровления
Задачи проекта:
- изучить понятие «йога» и историю её возникновения;
- рассмотреть оздоровительную суть йоги;
- освоить на практике основные упражнения йоги по ступеням;
- выработать рекомендации по занятиям йогой;
- разработать комплекс упражнений йогой в соответствии со ступенями;
- определить на практике влияние упражнений йоги на организм и самочувствие.

Что такое йога?
Йо́га  — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. Йога – это практика ума и тела, которая имеет исторические корни в древней индийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.
Слово “йога” в переводе с санскрита буквально означает “соединение”, но в более широком толковании – “то, что соответствует”, “то, что последовательно и неуклонно применяется”. Йога в первую очередь – религиозно-философская система, и основное внимание в ней уделяется тем средствам и техническим приемам, которые способствуют достижению конечной цели учения. Суть мировоззрения йогов заключается в соединении индивидуальной души человека с мировым духом, с абсолютной душой или Богом. По мнению йогов, в этом – цель жизни. “Очищение” и “совершенствование” – эти два понятия лежат в основе учения йогов, которое кроме того, предусматривает выполнение комплекса физических упражнений, контроль над дыханием, соблюдение гигиены питания, а также соответствующих норм этики.

История возникновения

Ряд ученых возводят происхождение йоги к III–II тысячелетиям до нашей эры, на основании того, что во время раскопок городов Мохенджо-Даро и Хараппы в долине реки Инд были найдены печати с изображением людей, которые находились в различных позах йоги. Первые письменные памятники — Веды — появились, как принято считать, после вторжения в Индостан арийских племён. Если коренная культура была уничтожена именно ими, то за десять веков, прошедших от этого события до возникновения Вед, йога, как её элемент, была ассимилирована завоевателями.
В труде Патанджали “Йогасутра” изложена йога, делящаяся на 8 ступеней,
составляющий “восьмеричный путь” йоги:

1. Яма – межличностные взаимоотношения.
2. Нияма – внутриличностная самодисциплина.
3. Асана – позы.
4. Пранаяма – система дыхательных упражнений.
5. Пратьяхара – отход от чувственного восприятия.
6. Дхарана – концентрация мысли.
7. Дхяна – медитация (процесс вникания в сущность объекта сосредоточения).
8. Самадхи – самореализация (состояние полного вникания в сущность данного объекта).
Йога как система возникла в Индии в глубокой древности. Об этом свидетельствуют древнейшие письменные памятники индийской культуры, дошедшие до нас, а именно Веды — сборник самых древних писаний на санскрите. Веды состоят из четырех частей.

Польза йоги

В целом же в физиологическом аспекте занятия йогой дают следующие положительные результаты:
развивают мышцы и повышают подвижность;
массируют внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;
устраняют физическое напряжение, что автоматически приводит к расслаблению мышц и снятию стрессов;
учат самодисциплине и положительному самовнушению;
позволяют отстраниться от существующих проблем и способствуют хорошему настроению и самочувствию.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СУТЬ ЙОГИ
Рекомендации занятий
 Человек, решивший заниматься йогой, должен понять, что существуют рекомендации, которых необходимо придерживаться, постепенно “поднимаясь по ступеням йоги”. Став на путь здоровья, мы не можем игнорировать учение йогов о здоровье, должны овладеть хотя бы минимумом приемов, доступных всем и каждому.
Но необходимо помнить, при занятиях не должно ухудшать состояние здоровья; нельзя заниматься физическими упражнениями при повышенной температуре, болевых ощущениях, в острый период заболевания и при обострениях хронических болезней. Кроме того всем, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо внимательно ознакомиться с противопоказаниями по применению отдельных методов и выполнению упражнений и проконсультироваться с врачом.
Заниматься  необходимо на пустой желудок: за 30-40 минут  до еды или через 2,5-3 часа после  еды. Кроме того, между упражнениями всегда, даже если кажется, что нет усталости, необходимы короткий отдых и расслабление, которое ускорит процесс восстановления. Упражнения следует выполнять на чистой подстилке или коврике, покрытом хлопчатобумажной или льняной простыней. Одежда не должна стеснять движений, упражнения лучше делать босиком.

Асаны

Асан великое множество, для достижения хорошего здоровья и профилактики заболеваний достаточно полтора десятка простых, легких в исполнении асан. Различают следующие основные виды асан: - Медитативные асаны
- Антиортостатические асаны
- Позы для позвоночного столба
- Дыхательные асаны.
- Брюшное дыхание.
- Верхнее дыхание.
- Полное дыхание.

Медитация
Медитация – один из принципов йоги. Это практика, суть которой заключается в постоянной и систематической концентрации. Это означает, что вам необходимо сосредоточить ум в одной точке, сделать его спокойным и неподвижным. Благодаря практике медитации, достигается глубокое понимание себя, ясность ума, внутреннее спокойствие и уверенность.
Медитация – сильный личный и духовный опыт. Цель, которую преследует каждая медитативная техника – это направить наше сознание в более положительное русло, полностью преобразовывая состояние ума.

Медитировать означает направить своё сознание внутрь, чтобы сконцентрироваться на источнике всех мыслей и отождествлений.
Весь процесс медитации обычно проходит три стадии:
- концентрация (дхарана)
- поглощённость (дхьяна)
- тотальное поглощение (самадхи)

ЙОГА В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ
Практика использования
Импорт йоги на Запад все еще продолжался до тех пор, пока Индра Деви не открыла свою студию йоги в Голливуде в 1947 году. С тех пор многие более западные и индийские учителя стали пионерами, популяризировав йогу и набрав миллионы последователей. Йога теперь имеет много разных школ или стилей, все они подчеркивают множество различных аспектов практики. В современном мире, когда растет заболеваемость, уменьшается продолжительность жизни населения, повышается негативный психоэмоциональный фон, люди живут в ритме большого города в постоянной суматохе и стрессе, для них имеют большое значение все мероприятия, ведущие к улучшению здоровья населения не только физического, но и здоровья духовного. В настоящее время физическая культура стала всё больше входить в жизнь людей. Глубокое изучение физиологии человека вносит в занятия спортом теоретические обоснования. Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стремиться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов физической деятельности сейчас становится фитнес.
Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах. Йога является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно не только в России, но и во всем мире.

Разновидности йоги
Хатха-йога 
2. Кундалини-йога  
3. Йога айенгара 
4. Аштанга-виньяса йога 
5. Бикрам-йога («горячая йога») 
6. Йога-терапия 
7. Женская йога 
8. Антигравитационная йога 
9. Сукшма-вьяяма 

Заключение
Изучив данную тему, хочу сделать следующие  выводы:
В самом общем смысле Йога - это теория и методология управления психикой и психофизиологических состояний
В практическом смысле йога – это единение физического и духовного развития
Основу методики составляют три типа упражнений:
- физические упражнения (асаны)
- дыхательные упражнения (пранаямы)
- Медитация
Заниматься йогой может каждый человек, поскольку её содержание очень многообразно и разнонаправлено. Любой может выбрать определённое  направление йоги в соответствии с нужными потребностями.