Презентация по физической культуре, на тему: «Сгибание, разгибание рук в упоре лежа».

Выполнила :
учитель физической культуры
Хрипунова Инна Петровна.
Презентация по физической культуре, на тему: «Сгибание, разгибание рук в упоре лежа».

Что такое отжимание
Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

История происхождения
Точных данных о появление этого упражнения нет, но считается, что это - симбиоз двух поз йоги, история которой, как известно, насчитывает уже больше 3 тысяч лет ! Сейчас с уверенностью мы можем говорить только о ранних задокументированных примеров использования этого упражнения, точнее андах, так называемых индийских отжиманиях. Известно, что такие занятия были очень популярны в среде индийских атлетов, ведь с их помощью они становились сильнее и выносливее.

Польза Отжимания

Отжимания от пола являются хорошим базовым упражнением, которое позволяет прокачать в основном грудные мышцы в домашних условиях. •Одновременно напрягается большое кол-во мышц •Активно работает сердечно-сосудистая система •Улучшение координации движения •Улучшается осанка и мышечный тонус •Мужчины приобретают мышечный торс , а женщины – красивую грудь

Техника выполнения

Как правильно отжиматься?
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа выполняется из исходного положения: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, ноги и туловище составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение.

Ошибки при выполнении

1 шаг. Отжимания от стены
Техника выполнения:

1) Встать в метре от стены.

2) Упереться в стену руками на уровне плеч.

3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело
к стене и дотронувшись до нее лбом.

4) Разогнуть руки и вернуться
в исходное положение.

2шаг . Отжимания на скамье (стуле)
Техника выполнения:

1) Встать рядом со скамьей(стулом).
2) Принять упор лежа, поставив
руки на скамью (стул), а ноги на пол.
3) Согнуть руки в локтях и
дотронуться грудью до кровати.
4) Разогнуть руки и вернуться
в исходное положение.

3 шаг. Отжимания на коленках


Техника выполнения:

1) Встать на колени .
2) Руки поставить на пол .
3) Согнуть руки в локтях,
наклонив тело к полу и
дотронувшись до него грудью.
4) Разогнуть руки и вернуться
в исходное положение.

4 шаг. Отжимания от пола
Техника выполнения:

1) Примите упор лежа.
2) Согните руки и коснитесь грудью пола.
3) Разогните руки и примите исходное положение .

Нужны ли дополнительные тренировки?

Для ускорения процесса будет не лишним выполнение силовых тренировок с гантелями или штангой.
Вы увеличите свои мышцы в размерах и укрепите их. А это, в свою очередь, поможет быстрее научиться отжиматься.

Интересные факты об отжиманиях

Дуг Пруден (Канада) — за 30 минут отжался 1382 раза. Самое главное — он отжимался на одной руке! Кстати, он же до этого за 18 минут и 13 секунд выполнил 1000 отжиманий на кулаках!
Биджендер  Сингх (Индия) — за один час отжался 387 720 раз. Уже 23 года никто не может побить этот рекорд!
Минору Йошида (Япония) — 10 507 отжиманий без остановки! Не каждый способен повторить такой рекорд!
Падди Дойл (Америка) — за год сделал 1 500 230 отжиманий! Это в среднем по 4 110 в день, 171 отжимание в час, 3 отжимания в минуту!!
А вообще, максимальное количество отжиманий в одну минуту равно 199 повторам. Это в среднем 3,31 отжимание в секунду. Такой рекорд установить очень непросто!
Иоганн Шнайдер (Австралия) — 112 отжиманий! Мало? Герой выполнил все  отжимания на куриных яйцах!!!

Будьте здоровы!
Спасибо за внимание!.