Презентация "Как справиться с плохим настроением?"

Как пережить
плохое настроение?

Мы переживаем злость, гнев, ярость, а затем приходят стыд, вина и тревога…
Как противиться плохому настроению и что делать, чтобы справляться с ним?

Приемы, помогающие справиться с плохим настроением.

1. НЕ БОРИТЕСЬ С НИМ

2. ИЗВЛЕКАЙТЕ УРОКИ

3. ЦЕНИТЕ ЕГО!

4. ПОЙМИТЕ, ЧТО ЭТИ ЧУВСТВА НОРМАЛЬНЫ

5. НЕ СУДИТЕ СЕБЯ СЛИШКОМ СТРОГО

6. СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА НАСТОЯЩЕМ

7. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА МЫСЛИ

8. СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ

9. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

10. РАССКАЖИТЕ БЛИЗКИМ, В ЧЕМ ВЫ НУЖДАЕТЕСЬ

11. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ — ЭТО НЕ ВАШ ГНЕВ

12. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО И ЭТО ПРОЙДЕТ
Мир и покой в душе будут восстанавливаться. По крайней мере, до тех пор, пока ветер не переменится и жизнь не преподнесет вам новый урок. Как писала поэт Кэрол Линн Пирсон, «герой отправляется в путешествие, чтобы сразиться с драконом и найти сокровище — настоящего себя».

Как избавиться от плохого настроения?
14 способов, доказанных наукой

1. Улыбайтесь
Позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья.

2. Выходите на пробежку
Люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться
Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

4. Погуляйте в парке
Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело
Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

6. Послушайте радостную музыку
Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

7. Шагайте шире
Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности
На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

9. Запланируйте отпуск
Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

10. Поиграйте с питомцем
Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.
11. Вздремните

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.
12. Насладитесь чашкой чая

У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
13. Запишитесь в волонтёры

14. Просто вспомните счастливые времена
Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.