Степ - аэробика для девушек 10 класс ( презентация к уроку)

Урок степ –аэробики

в 10 классе ( девушки)

Историческая справка о степ -аэробике

Изобрела ее около 10 лет назад
американка Джин Миллер,
известный инструктор по
аэробике. После травмы
колена она для укрепления
мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок... ступеньки крыльца своего дома.

Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию нового вида аэробики, который получил название «Степ-аэробика».

Таким образом степ-аэробика это танцевальные занятия при помощи специальной платформы. На нее надо подниматься и опускаться под музыку, в сочетании с танцевальными движениями

При желании такую платформу можно сделать самим или взять для занятий удобную и устойчивую скамейку

Движения в степе просты и подходят для людей разного возраста и разной физической подготовленности

Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности форму голени, бедра и ягодиц.

Несколько правил степ-аэробики:
Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног а не спины
Ступни ставить на платформу полностью
Спину всегда держать прямо
Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты

Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная

Однако у нее есть существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные и тазобедренные суставы. А это риск травмы для многих людей, страдающих от нехватки кальция.

Библейская мудрость гласит: 'Тело есть храм, в котором живет святой дух'. Естественно, что форма 'храма' должна соответствовать своему внутреннему содержанию. Степ-аэробика дает возможность совместить развитие внутреннего и внешнего облика человека.

Каким образом?
Выбирая для упражнений свою любимую музыку, вы заботитесь о пище для души, а выполняя под нее физические упражнения, приводите в движение, а следовательно, заставляете жить свое тело.

Основным содержанием занятий
степ-аэробикой являются :
-базовые шаги,
-бег и прыжки, которые составляют основу классической аэробики.
Очень эффективно и разнообразно использование степ – платформ в силовой тренировке.

За короткое время степ –аэробика стала одним из любимых занятий для детей.
Степы обладают для детей особой привлекательностью как некоторые ограничители персонального пространства «домик», для нас(педагогов), подобные «ограничители» места, являются действенным способом организации и управления группой детей.

Степ требует от детей обостренного чувства пространства и равновесия. На нем сложнее двигаться, чем на коврике, требуется контроль над собственными движениями, точная ориентировка.
Но задача эта, если усложнять ее постепенно, вполне осуществима и интересна, и к тому же отмечена новыми игровыми штрихами.
Занятия на степах приносят ощутимую пользу гипперактивным детям. Им, казалось, должно быть особенно сложно контролировать свое тело на ограниченном пространстве, но психологическая привлекательность степов и общий энтузиазм и атмосфера, характерные для занятия, таковы, что через пару занятий, дети адаптируются к требуемым условиям. И тем самым становится тем сдерживающим и организующим фактором, в котором ребенок нуждается в обычной жизни.
Занятия степ-аэробикой приносят детям большое удовольствие. Для занятий детям подготавливают специальные индивидуальные снаряды-степы.

Что из себя представляет степ для детей ?

Степ-это ступенька или «скамейка»,
Высота которой для начинающих 15 см, 30 см, ширина 50 см..

Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение.
Каждый комплекс упражнений состоит из подготовительной, основной и заключительной частей. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание, на расслабление, выполняемыми в медленном темпе.
Во время занятия степ-аэробикой особое внимание следует уделять осанке и правильному дыханию.

Один комплекс степ-аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течении 2-х месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут усложняться или видоизменяться.
Обучение степ – аэробики обусловлено формированию двигательных навыков и проходит на протяжении определенного периода времени. В моей практике я выделяю три этапа обучения:
Этап ознакомления основных движений степ – аэробики;
Этап разучивания основных движений;
Этап совершенствования
Этап ознакомления основных движений степ – аэробики на занятии мною решаются следующие задачи: создаю у обучающихся представление об основных базовых упражнениях, заинтересовываю их в сознательном и активном овладении упражнением.

В зависимости от сложности упражнения разучивание его я провожу в целом или по частям.
На этапе ознакомления с упражнением обычно используются словесные и наглядные методы, а также методы разучивания в целом или по частям.

На этапе разучивания я ставлю задачи по формированию двигательного умения и дальнейшего его совершенствования вплоть до перехода в навык.
В основе формирования умения лежит процесс многократного повторения отдельных движений и двигательного действия в целом.
На стадии совершенствования формируется стабильность двигательных действий, переходящих в двигательный навык.
На этом этапе широко использую словесные и наглядные методы обучения, однако преимущество здесь имеют практические методы – разучивание по частям, в целом и т.д.

На начальных этапах изучения комплекса упражнений все движения разучиваются и выполняются без музыкального сопровождения в медленном темпе. По мере освоения, предлагаемых упражнений, добавляем новые упражнения, повышаем темп движения, увеличиваем амплитуду.
Посещать такие занятия могут воспитанники, не имеющие медицинских и других противопоказаний к двигательной активности.