Презентация на тему: "Личная гигиена спортсмена" 11 класс

Личная гигиена спортсмена

Особенно оно важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

рациональный суточный режим
гигиену одежды и обуви

уход за телом и полостью рта

Личная гигиена включает в себя:

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего спортсмены могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

Основные правила организации суточного режима:
подъем в одно и то же время

Выполнение закаливающих процедур

Не реже 3 - 5 раза в неделю по 1,5 - 2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой

Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день

Выполнение в паузах учебной деятельности (3 - 5 мин) и физических упражнений

Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время

Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 - 2 ч)

Рациональный суточный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня является также хорошим средством воспитания у спортсменов организованности, воли и приучает их к сознательной дисциплине. В суточном режиме спортсмена необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон.
Рациональный суточный режим

Распорядок дня для Легкоатлета
В распорядке дня Легкоатлетов необходимо также обеспечить:
чередование различных видов деятельности, что способствует предупреждению наступления утомления

длительный и полноценный сон

регулярное питание

использование различных форм активного отдыха; проведение тренировочных занятий в часы календарных соревнований

использование различных форм активного отдыха

Распорядок дня составляется в зависимости от конкретных условий, однако указанные основные положения должны соблюдаться в любом случае.
Необходимо подчеркнуть, что неуклонное выполнение режима - важное средство воспитания у Легкоатлетов организованности, воли и приучает к сознательной дисциплине.

Рекомендуется следующая схема распорядка дня для Легкоатлета

Подъем 7.00
Утренняя гимнастика 7.00 -7.30
Закаливающие процедуры 7.30 - 7.40
Туалет, уборка постели 7.40 - 8.00
Завтрак 8.00 - 8.30
Активный отдых 8.30 -10.30
Тренировка, теплый, душ или теоретические занятия 10.30 -13.00
Отдых после тренировки 13.00 -14.00
Обед 14.00 -14.30
Активный отдых 14.30 -17.00
Тренировка, теплый душ или теоретические занятия 17.00 -19.00
Отдых после тренировки 19.00 -20.00
Ужин 20.00 -20.30
Активный отдых 20.30 -22.30
Прогулка 22.30 -22.50
Подготовка ко сну 22.50 -23.00
Сон 23.00

Подъем надо проводить всегда в одно и то же время и не позднее 7 часов. Сразу же после этого выполняется утренняя гимнастика, которая ускоряет переход от сна к бодрствованию стимулирует деятельность центральной нервной системы и активизирует работу всего организма.
Утренняя гимнастика продолжается 25-30 мин. После нее должно оставаться чувство бодрости и удовлетворенности. Если после гимнастики появляется значительное утомление, раздражительность и т. п., то следует сократить продолжительность гимнастики, изменить упражнения и посоветоваться с врачом и тренером.

Утреннюю гимнастику лучше всего проводить на свежем воздухе. Начинается она с ходьбы, переходящей в бег. Сначала выполняют упражнения небольшой интенсивности, постепенно вовлекая в работу большие группы мышц: сгибание и разгибание, повороты туловища, приседания, упражнения на растягивания, маховые движения. Утром нежелательно выполнять упражнения статического характера и на выносливость, а также применять значительные отягощения.
После гимнастики обязательно проводятся водные процедуры для закаливания организма.

Для тренировок в распорядке дня отводится определенное время. Оптимальное время для тренировок - от 10 до 13 час и от 17 до 20 час. Как уже указывалось, именно в это время в связи с суточным ритмом отмечается наиболее высокий уровень работоспособности организма. Однако надо всегда стремиться к тому, чтобы тренировки осуществлялись в те часы, в которые проводятся календарные соревнования. В этом случае у Легкоатлетов будет создаваться прочный стереотип, который позволит проявить высокую работоспособность как раз во время соревнований.

Активный отдых имеет важное значение в распорядке дня. Он также должен осуществляться в определенные и привычные для легкоатлета часы. Лучше всего его проводить в загородной местности, где благоприятные природные факторы, тишина и покой способствуют быстрейшему восстановлению работоспособности спортсменов.
Во время активного отдыха внимание легкоатлета переключается на другие виды деятельности, выполнение которых доставляет удовольствие и способствует уменьшению - эмоциональной напряженности. При этом используются различные виды досуга: телепередачи, кино, концерты, театр, лекции, беседы, самодеятельность, настольные игры и т. п.

В распорядке дня важно строго придерживаться определенного времени приема пищи. Это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу надо за 2-2,5 час. до тренировки и спустя 40 мин. после ее окончания.

Особое внимание надо уделить сну легкоатлета. Научные данные свидетельствуют о том, что регулярный и крепкий сон - весьма важное условие сохранения здоровья и высокого уровня работоспособности. При систематическом недосыпании и бессоннице истощается центральная нервная система, падает работоспособность, ослабляются защитные силы организма. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Обычно продолжительность сна легкоатлета – 8 -9 час. Каждый спортсмен должен определить для себя оптимальную продолжительность сна и строго ее придерживаться. При напряженных тренировках и соревнованиях продолжительность сна следует увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Лучше всего рано ложиться и рано вставать: спать с 22-- 23 час. до 6--7 час. В этом случае образуется важная привычка ложиться и вставать в определенное время, и легкоатлет быстро засыпает в установленные часы. Тишина и покой -- непременные условия здорового сна.
Перед сном нужно избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы напряженной умственной деятельности, возбуждающих напитков (крепкий чай, кофе и т. п.). Желательно совершить перед сном небольшую прогулку и хорошо проветрить помещение.
Иногда в период напряженных тренировок и соревнований можно поспать днем. Но если после этого у легкоатлета отмечается вялость, ухудшение самочувствия, то от дневного сна надо отказаться.

На состоянии сна обычно отражаются различные отклонения в здоровье и работоспособности. Ведь сон - очень чувствительная функция организма! При неправильной тренировке, а также при различных отклонениях в спортивном режиме отмечаются первые признаки бессонницы: легкоатлет или долго не может заснуть, или же засыпает сразу, а затем просыпается ночью и долго проводит несколько часов без сна. Перед соревнованиями также отмечается иногда нарушение сна, но оно обычно связано с излишним волнением легкоатлета.
При длительных и стойких расстройствах сна спортсмен должен обратиться к тренеру и врачу. Они помогут выяснить и устранить причины бессонницы.
Недопустимо также без советов врача пользоваться различными снотворными средствами или же бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков.
Тренеры и врачи должны всемерно заботиться о создании наилучших условий для сна легкоатлета и постоянно контролировать его.

После каждой тренировки надо принимать горячий душ. Он не только способствует очищению кожи, но действует успокаивающе на нервную и сердечно сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа следует хорошо растереться и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Заметим, однако, что излишнее пользование горячим душем с чрезмерно обильным применением мыла может оказать неблагоприятное воздействие на кожу.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Она благотворно влияет на все функции кожи и способствует быстрому восстановлению работоспособности. Парная баня с веником по своему воздействию на организм напоминает энергичный массаж и ведет к улучшению кровообращения в мышцах и более быстрому снятию утомления. Баню можно также применять и для снижения веса тела, так как в условиях высокой температуры наблюдается обильное потоотделение.

В спортивной практике используются парная баня и суховоздушная баня «сауна». В парной бане температура воздуха, как правило, колеблется от +60 до +70°, относительная влажность достигает 70%, а иногда и более. В суховоздушной бане «сауна», называемой еще финской, температура воздуха колеблется от + 100 до. +140°, однако относительная влажность воздуха здесь очень низкая - около 10%.
Легкоатлеты могут пользоваться баней в свободные от тренировок дни, не чаще 1-2 раз в неделю.

Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от попадания инфекции.
Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.
Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно, если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена.  Если не принять душ перед занятиями, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи, что может вызвать различные высыпания и раздражения на ней.
Правила личной гигиены спортсмена:

Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь резиновыми тапочками.
Если занятия связаны с использованием  спортивных снарядов, которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.
Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.
После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать слишком горячую воду.

Правила личной гигиены спортсмена:

Гигиена спортивной одежды и обуви

Спортивная одежда и обувь - это одежда и обувь, специально предназначенные для занятий различными видами спорта. Они являются частью индивидуального снаряжения.
Спортивная одежда и обувь должны обеспечивать благоприятные условия функционирования организма при интенсивных занятиях физическими упражнениями и спортом в различных метеорологических условиях. При этом должны учитываться также специфические особенности видов спорта и правила соревнований.
Особенности конструкции одежды и обуви должны не только учитывать спортивно-технические требования, но и соответствовать правилам гигиены.

•    Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной одежде, белье и обуви.
•    Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной или слишком большой.
•    Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей.
•    После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо стирать, а обувь проветривать.
Правила гигиены спортивной одежды:

Гигиенические требования к спортивной одежде
Спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями и спортом, обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и механических повреждений. Она должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу, без припусков на свободу облегания, что связано с лучшими аэродинамическими свойствами плотно облегающей эластичной одежды.
Важное значение имеют теплозащитные свойства .одежды, ее гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавливается (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоемкость, гигроскопичность, гибкость, сминаемость и др.)

В наше время для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для занятий баскетболом и так далее. Если Вы занимаетесь спортом, для которого разработана специальная обувь, то лучше использовать именно ее. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.
Правила гигиены спортивной обуви:

Спасибо за внимание!!!