Презентация на тему "Здоровый образ жизни"

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни
это способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.
Э. Н. Вайнер «Валеология: учебник для вузов».

типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально–психологических ситуаций.
Капилевич Л. В., Андреев В. И. «Здоровье и здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни

Факторы влияющие на здоровье

В понятие ЗОЖ входит
Оптимальный режим труда и отдыха
Двигательная активность и закаливание
Рациональное питание
Отказ от вредных привычек
Медицинская активность
Соблюдение правил психогигиены
Личная и общественная гигиена
Гигиена семьи и брака
Половое воспитание и сексуальное образование

Оптимальный режим труда и отдыха
Соблюдение режима труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека.
При соблюдении чёткого режима вырабатывается определённый биологический ритм функционирования организма. Они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.
Днём интенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной степени интенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной нервной системы и высшей нервной деятельности.

Работоспособность человека в утренние часы постепенно увеличивается и достигает к 10-13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение работоспособности, а к 16-17 часам следует волна повышения всех функций. Спад функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов.

Индивидуальные особенности организма или социальные факторы влияют на режим труда и отдыха. Эти факторы необходимо принимать во внимание при организации своей деятельности.

К основным положениям режима труда и отдыха относятся:
выполнение различных видов деятельности в строго определённое время;
рациональное чередование работы и отдыха;
регулярное питание, не менее 3 раз в день в одни и те же часы;
занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не менее 6 ч в неделю;
пребывание на свежем воздухе, не менее 2-3 ч в день;
строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 ч в сутки, желательно, в одно и то же время.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха, эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Сон является физиологической защитой организма, потребностью, обусловленной сложными психофизиологическими процессами. Наиболее физиологичным периодом является период с 23 до 7-8 часов утра.

Двигательная активность и закаливание
Двигательная активность - это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.
Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды путём систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.
При закаливании происходит снижение чувствительности организма к действиям определённого физического фактора. При прекращении закаливающих процедур степень закалённости ослабевает.
У закалённых людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма.

Рациональное питание
Рациональное питание – это режим, который подразумевает употребление здоровой сбалансированной еды, обеспечивающей подпитку организма полезными веществами. Меню составляется с учётом индивидуальных особенностей каждого человека: веса, возраста, профессиональной деятельности, степени физической активности, самочувствия и прочего. Именно индивидуальный подход гарантирует получение максимальной пользы.

Значение:
регулирование энергетического баланса, повышение работоспособности и производительности труда;
нормализация физической и умственной деятельности, стабилизация психоэмоционального состояния;
ускорение восстановления клеток и тканей;
профилактика ряда заболеваний;
похудение, набор массы, сохранение оптимального веса, соответствующего ИМТ;
сохранение красоты, молодости и упругости кожи, блеска волос, ногтевых пластин;
защита от негативного воздействия окружающей среды;
регулирование гормонального фона, синтез пищеварительных и других ферментов.

Отказ от вредных привычек
Самые распространённые вредные привычки:
курение;
чрезмерное употребление алкоголя;
наркомания.
Алкоголь – это наркотик, который уничтожает человеческое тело, нарушает психику, умственную деятельность и приводит к быстрому старению организма. Ухудшается физическое и эмоциональное состояние.
Курение способствует ухудшению выносливости, появлению отдышки и слабости. Курильщики часто имеют проблемы с зубами, волосами и кожей. В завершение этого страшного списка необходимо добавить, что курение является причиной раковых опухолей.
Наркомания – одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости.
Сначала наркотики сломают вам жизнь, превратят ее в кошмар, а потом убьют вас.

Медицинская активность
Медицинская активность – это область гигиенического, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинской информированности, психологической установки в отношении здоровья. Она включает:

1) посещение медицинских учреждений, выполнение медицинских советов, предписаний;
2) поведение при лечении, профилактике, реабилитации, в т.ч. самолечении, других медицинских мерах;
3) участие в охране и улучшении здоровья населения, забота о здоровье других (профилактика, лечение, работа медицинских учреждений и др.);
4) преодоление вредных привычек, традиций, обычаев, т.е. целенаправленная деятельность человека по формированию здорового образа жизни.

Соблюдение правил психогигиены
Психогигиена - область гигиены, изучающая влияние разнообразных факторов окружающей среды и трудовой деятельности на психическое здоровье человека, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья человека.
Психогигиена включает в себя мероприятия по сохранению и укреплению психического здоровья, предупреждению возникновения и развития психических заболеваний.
Цель психогигиены - повышение устойчивости и сопротивляемости психики человека различным вредным факторам; профилактика нервных и психосоматических заболеваний, а также психотерапевтическая коррекция отклонений психики.
Задача психогигиены - формировать и поддерживать нервно- психическое здоровье.

Правила психогигиены
Не вреди! Не вреди собственному нервно-психическому здоровью, а также других людей.
Не страдать, несмотря ни на что! Когда человек страдает, оказывается в плену отрицательных эмоций, все системы его организма начинают функционировать намного хуже, чем обычно.
Всегда быть в хорошем настроении! Если не в приподнято хорошем, то хотя бы в спокойно благополучном, уравновешенном состоянии.
Своевременно отдыхать.
Испытывать радость общения.
Осознать, в чем проблема, вербализовать ее – значит наполовину ее решить.

Личная и общественная гигиена
Личная и общественная гигиена – это правила, которые должны соблюдать люди при уходе за своим телом и при общении друг с другом на работе , в общественных местах. Личную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде.

Гигиена семьи и брака
Брак - исторически обусловленная и признанная обществом форма союза между мужчиной и женщиной, закрепляющая их личные, имущественные отношения и ставящая своей главной целью создание семьи.
Формирование сексуальной культуры - один из ведущих компонентов здорового образа жизни.
Несоблюдение элементарных гигиенических норм в интимных отношениях приводит к дисгармонии и расстройствам, ведущим к развитию половой холодности у женщин и слабости у мужчин. Общая гигиена тела и половых органов, чистота постельного и нательного белья, а также внимание друг к другу, заботливые отношения, исключение эгоизма составляют радость интимного общения.

Половое воспитание и сексуальное образование
Рассмотрение полового воспитания как составной части нравственного не должно затенять того факта, что оно является неотъемлемым элементом в формировании здорового образа жизни. Как воспитание полоролевое оно направлено на оптимизацию коммуникативных навыков и социальной адаптации, способствуя тем самым снижению пограничных нервно-психических и психосоматических расстройств. Как воспитание сексуальное оно ориентируется на достижение сексуального здоровья, определяемого Всемирной организацией здравоохранения в виде комплекса физических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального поведения человека, обогащающих его личность, повышающих способность к любви и уменьшающих, таким образом, распространённость сексопатологических нарушений. Как подготовка к ответственному супружеству и родительству половое воспитание направлено на формирование здоровой семьи, способной преодолевать кризисы своего развития оптимальным образом. Вместе с тем половое воспитание тесно связано с другими направлениями укрепления здорового образа жизни, прежде всего с профилактикой вредных привычек и передающихся половым путём заболеваний.

Литература
Здоровье и здоровый образ жизни: учебное пособие / Л. В. Капилевич, В. И. Андреев – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2008 – 102 с.
Тюмасева, З.И. Основы валеологии (в рамках профессиональной подготовки магистров по направлению педагогического образования) : учебно-методическое пособие / З.И. Тюмасева, И.Л. Орехова; Южно-Уральский государственный гуманитарно-педагогический университет. – Челябинск : Южно-Уральский научный центр РАО, 2020 – 239 с.
Валеология : учеб. пособие / В. М. Баландин ; Владим. гос. ун-т им. А. Г. и Н. Г. Столетовых. – Владимир : Изд-во ВлГУ, 2017 – 120 с.
Валеология: учебное пособие.- Казань: ЗАО «Новое знание», 2010 – 104 с.
Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. 2001 – М.: Флинта: Наука, 2001 – 416 с.

Спасибо за внимание!
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх из Херонеи