Презентация "Как психологически подготовить себя к экзамену"

Как психологически подготовить себя к экзамену?
Подготовила: педагог-психолог, социальный- педагог
ГБПОУ ВО «БМТК»
Милованова Светлана Ивановна

Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.

Превратить неопределенность в определенность. Найти внутри себя страхи и признать его.

Действовать заранее. Прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх. Подготовить себя и свое тело к экзамену.

Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и к каждому придумать реальный план действий.

Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.

Держать связь с реальностью, заземлиться. Тревога и страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове. Важно научиться заземляться, связываться с телом.

Включать критическое мышление. Важно научиться задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни!

Расслабляться. Любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее. Научитесь расслаблять свое тело в первую очередь.

Найти человека, который безоценочно выслушает ваши тревоги и страхи, — того, которому вы доверяете.

Выстроить новые нейронные цепочки. Создайте себе условия, приближенные к экзамену.

Список использованных источников:
А) Список использованных печатных источников:
1. Издательский дом «Первое сентября», 2005
Б)Активные ссылки на страницы материалов в интернете:
https://rosuchebnik.ru/material/kak-spravitsya-s-trevogoy-pered-ekzamenom-prostye-shagi/
В) ссылки на использованные изображения:
1. https://thumbs.dreamstime.com/b/schoolboy-2212920.jpg
2.http://st2.depositphotos.com/1654249/11537/i/950/depositphotos_115375276-stock-photo-3d-man-sitting-on-a.jpg
3. https://u.livelib.ru/album/1002454349/o/e04vr0co/o-o.jpeg
4. http://bavly-tat.ru/images/uploads/news/2021/5/21/f59165d9fbc46d180fe9f804078e00a1.jpg
5. https://i1.wp.com/syl.ru/misc/i/ai/330867/1908846.jpg
6. https://sun9-10.userapi.com/impg/OP9tAHhyfJoAWyB0NRBIXXk3FDpOfXUNYAspuw/GTSAlxetcCA.jpg?size=1022x593&quality=96&sign=92fab4b160402d5245ce1680025856ed&type=album
7. https://uznaikak.su/media/images/blog/1669.jpg
8. https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1888829/pub_5d949e6d8d5b5f00b14d6464_5d960b1c74f1bc00ae988dc8/scale_1200
9. https://s0.bloknot-rostov.ru/thumb/900x0xcut/upload/iblock/06c/14.1.jpg
10.https://thepresentation.ru/img/tmb/4/343686/d365fb05504d985d43df0b5e879c1877-800x.jpg