Презентация на тему: "Силовые упражнения и их выполнение"

Силовые упражнения и их выполнение


1

Виды силовых упражнений
Упражнения с внешним сопротивлением
вес предмета
противодействие партнера
сопротивление упругих предметов
сопротивление внешней среды
Упражнения с отягощением веса собственного тела
2

Статические (изометрические) силовые упражнения
Преимущества:
Сохранение мышечного напряжения на протяжении длительного времени
Тренировка не требует много времени
Простое оборудование
Воздействие на практически все мышечные группы
3

Статические (изометрические) силовые упражнения
Недостатки:
Эффективность ниже, чем в динамических упражнениях
Уровень достигнутой силы быстро стабилизируется, тренировки перестают оказывать положительный эффект
Тренировка может мало сказаться на показателях силы, проявляемой в динамическом режиме
Широкое использование упражнений вызывает приспособительные сдвиги, не соответствующие требованиям динамических упражнений
4

Грамотное применение изометрических упражнений
Длительность максимальных мышечных напряжений: 5-6 секунд.
Выбор положений тела:
давать для одной и той же мышечной группы несколько упражнений при разных углах в суставах;
выбирать положения, соответствующие наиболее трудным моментам соревновательного движения.
Объем изометрических упражнений в тренировке: 10-15 мин.
Сперва выполнять динамические упражнения, потом постепенно включать статические задержки.
5

Дыхание при выполнении силовых упражнений
Предельные усилия возможны только при натуживании (напряжении мускулатуры при закрытой голосовой щели).
Основные правила
Допускать натуживание только при необходимости (при кратковременных максимальных напряжениях)
У начинающих при работе со штангой требовать выполнения вдоха и выдоха в середине упражнения
Не давать начинающим в большом объеме упражнения с предельными и околопредельными напряжениями
Не делать перед выполнением силовых упражнений максимальный вдох
Делать максимальное усилие на выдохе без задержки дыхания
6

Факторы, определяющие зависимость величины силы от положения тела
1. С изменением положения сустава изменяется длина мышц
< величины тягового усилия проявляются при > укорочении мышцы.
> величины тягового усилия проявляются при < укорочении мышцы.




7

Факторы, определяющие зависимость величины силы от положения тела
2. Изменение плеча тяги мышцы относительно оси вращения
При близком приложении тяги мышц к оси вращения достигается выигрыш в скорости и расстоянии за счет проигрыша в силе.
При изменении суставного угла плечо тяги меняется, в результате меняется и вращательный момент силы.

8

Факторы, определяющие зависимость величины силы от положения тела
3. Изменение угла тяги мышцы за кость
Когда угол равен прямому, все тяговое усилие проявляется в создании момента вра­щения.
Если угол отличается от прямого, тяговое усилие раскладывается по параллелограмму сил и величина вра­щательного момента силы зависит только от тангенци­альной составляющей.

9

Выбор наилучшего положения тела
Правило совпадающих пиков:
стрем­ление развить максимальное усилие в том положении, где внешне проявляемая сила меньше всего (тренируемая мышца максимально сокращена). Такой ре­жим работы называется минимаксным (минимальное значение среди максимальных).
Первый пик (падение тяги мышцы) совпадает со вторым (уменьшение внешне про­являемой силы вследствие изменения плеч рычагов).
Для создания силового напряжения нужно поднять меньший вес, соответственно и суммарный объем поднятого груза будет относительно невелик.
Следование правилу «совпадающих пиков» обеспечивает напряжение мышц в течение всего движения.


10

Пути реализации правила «совпадающих пиков»
Выбор положения тела
Использование специальных приспособлений и упражнений с амортизаторами
Медленная скорость выполнения упражнений
11

Спасибо за внимание!
12