Презентация по биологии "Правильное питание во время экзамена"

Правильное питание во время экзаменов

Выполнили учащиеся 9 класса МБОУ «Красноузельская СОШ» Ромодановского района РМ

Это важно!!!
Экзамены! Выпускные, вступительные – все лето для выпускников пройдет в тревогах и волнениях. Что должны знать и понимать родители, желающие помочь своим детям без потерь для здоровья и с максимальным успехом пережить экзаменационную пору? Одним из важных моментов в этот период является правильное здоровое питание. Основными элементами здорового рационального питания являются белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы.

это процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности
БЕЛКИ
УГЛЕВОДЫ
МИНЕРАЛЬНЫЕ СОЛИ
ЖИРЫ
ВОДА
ВИТАМИНЫ
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Питание –

Белки - это «материал»для строительства клеток,
раньше их называли «кирпичиками» тела.
Белки нужны, чтобы вы росли, развивались, чтобы были работоспособными.
А еще белки – это пища для мозга.
БЕЛКИ

Жиры – это строительный
материал для мозга и нервной системы.
Жиры способствуют выработке иммунитета.
Жиры - это продовольственные и топливные склады, они откладываются про запас и используются при недостатке пищи в затратах энергии.
ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ
Углеводы составляют большую часть рациона питания и являются основным поставщиком энергии для организма.

Вода входит в состав всех органов, тканей и помогает усвоению всех питательных веществ.
Доля чистой воды составляет около 1литра, она поступает с питьевой водой и напитками.
ВОДА

Минеральные соли активно участвуют в жизнедеятельности организма, в нормализации функций важнейших его систем.

МИНЕРАЛЬНЫЕ СОЛИ

Витамины в переводе означают «носители жизни».
Витамины - это вещества, необходимые для поддержания здоровья нашего организма.

ВИТАМИНЫ

Питание для ума.

Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно. Когда мы зубрим, то нам нужна хорошая память, внимание, быстрая мысль, а также мозг,  снабженный кислородом. 

Запомни!
Питание для памяти — это фрукты и овощи.
2. Улучшить внимание помогут - орехи, лук, морские продукты
3.Для быстрого мышления - лимоны, ананасы, капуста
4. Насытить мозг кислородом поможет лук

Продукты, улучшающие работу мозга

Цельнозерновые.  Крупы, пшеничные отруби, пшеничные ростки.
Орехи. Орехи – отличный источник витамина Е. 
Жирная рыба необходима для здоровья нервной системы.
Черная смородина повышает работу ума.
Брокколи улучшает работу мозга.
Тыквенные семечки для улучшения памяти и навыков мышления.

Рекомендуемые продукты при стрессовых нагрузках
Шпинат, спаржа, брокколи богаты витаминами группы В.
Говяжье мясо чрезвычайно богато железом.
Фрукты и овощи, богатые витамином С. 
Шоколад.  Наибольшие полезные свойства у темного и горького шоколада.
Орехи. Они богаты витаминами В и Е, а также магнием и цинком

Режим питания выпускника

Завтрак дома: 7.15 – 7.30
Горячий завтрак в школе: 10.00 – 10.30
Обед дома: 14.30 – 15.00
Полдник: 16.30 – 17.00
Ужин: 19.00 – 19.30

Принципы  здорового питания
-соотносить калорийность пищи и истраченные калории;
-следить за своим весом;
-принимать пищу в установленные часы;
-обязательно завтракать;
-обязательно за обедом съедать первое блюдо;
-употреблять в пищу свежие овощи и фрукты;
-не переедать перед сном;

Запомните!!!

Нельзя принимать успокоительные таблетки;
Нельзя пить крепкий чай или кофе

Удачи на экзаменах!